Di era digital saat ini, penggunaan gadget yang berlebihan dapat memicu tingkat stres yang tinggi pada banyak orang. Notifikasi terus-menerus, email kerja, dan media sosial dapat membuat pikiran kita selalu sibuk tanpa henti. Mengelola stres digital bukan berarti sepenuhnya menjauh dari teknologi, melainkan belajar mengatur batasan yang sehat. Dengan menetapkan waktu tertentu untuk istirahat dari layar, kita memberi kesempatan pada otak untuk beristirahat dan memulihkan energi.
Salah satu strategi yang efektif adalah meditasi singkat sebelum tidur. Hanya dengan lima hingga sepuluh menit per hari, latihan pernapasan ini dapat menurunkan ketegangan dan membuat tidur lebih nyenyak. Selain itu, teknik mindfulness saat menggunakan perangkat digital membantu kita tetap sadar akan kebiasaan kita, sehingga mengurangi reaksi emosional yang berlebihan terhadap informasi online.
Selain meditasi, olahraga ringan juga berperan penting dalam manajemen stres digital. Aktivitas fisik seperti berjalan kaki atau peregangan sederhana di sela-sela pekerjaan dapat membantu melepaskan hormon bahagia dan menurunkan hormon stres. Menjadikan olahraga sebagai rutinitas harian, meskipun sebentar, meningkatkan kesejahteraan mental secara keseluruhan.